Dicas para manter uma dieta balanceada!
Oi Bloguivers! Quando falamos da dieta carnívora, não podemos deixar de pensar em como é difícil manter uma diversidade de alimentos. Explorar a diversidade de alimentos dentro da dieta carnívora é imprescindível para mantê-la balanceada. Por isso, neste post, vamos compartilhar as melhores dicas para você manter a sua dieta carnívora balanceada.🥩
1º Dica : Explore a diversidade carnívora🥩
Existe uma diversidade de alimentos de origem animal que podemos agregar à nossa dieta, como a carne vermelha, aves de capoeira, peixes e frutos do mar, ovos, laticínios (dependendo da tolerância), gorduras animais e caldo de ossos. A lista a seguir incluem exemplos dos alimento citados.
🥩Carne vermelha: Carne de vaca, de porco, de borrego e de veado;
🥩Aves de capoeira: Frango, peru e pato;
🥩Peixe e frutos do mar: Salmão, sardinhas, camarão e ostras;
🥩Ovos: De galinha e de codorna;
🥩Carnes de órgãos: Fígado, coração e rins;
🥩Lacticínios: Queijo, manteiga, natas (se tolerado);
2º Dica: Se mantenha hidratado🥩
.jfif)
Manter-se hidratado é fundamental para qualquer dieta, porém é muito importante na dieta carnívora. Essa recomendação é imprescindível, pois o aumento do consumo de proteínas de origem animal e o baixo consumo de fibras requerem mais água para uma digestão melhor. Além disso, a ingestão adequada de água previne constipação e ajuda o bom funcionamento do organismo. Você sabe a quantidade de água recomendada? Existe uma fórmula, que indica a quantidade adequada para você. Essa fórmula consiste de 30mL a 50mL por Kg. Ou seja, você deve multiplicar seu peso (em Quilos Kg) por 30 ou 50. Então o resultado é essa quantidade em mL.
3º Dica: Suplemente os nutrientes, vitaminas e minerais🥩
Assim como várias dietas, o organismo não recebe todos os nutrientes necessários para um bom funcionamento. Como na dieta carnívora há um baixo consumo de fibras e vegetais, há também uma deficiência de nutrientes, vitaminas e minerais. Por isso, a suplementação é necessária para repor esses nutrientes que faltam. Os principais suplementos recomendados são:
🥩Vitamina D: essencial para os ossos e para manter o sistema imunológico forte;
🥩Magnésio: fundamental para o bom funcionamento muscular e para a saúde cardíaca;
🥩Ômega-3: (está presente em peixes e suplementos) essencial para a saúde cardiovascular e reduz inflamações;
🥩Vitamina C: essencial para a saúde imunológica e a prevenção de doenças;
🥩Fibras: fundamental para ajudar a prevenir a constipação e promover o bom funcionamento intestinal, podendo ser suplementada com fibras solúveis.
4º Dica: Monitorize o seu corpo🥩
5º Dica: Inclua gorduras saudáveis à sua dieta🥩
Inclua as gorduras saudáveis à sua dieta carnívora. Elas são fontes de energia e ajudam a manter a saciedade ao longo do dia. Utilize, por exemplo, a manteiga, ghee e gorduras animais.
6º Dica: Planeje suas refeições🥩
É importante planejar as suas refeições, para ter uma estrutura e evitar os desejos. Isso garante um equilíbrio nutricional. Aqui está um plano de refeição que pode ser usado de exemplo:
🥩Pequeno-almoço
Ovos mexidos cozinhados em manteiga com bacon estaladiço
🥩Almoço
Bife Ribeye com tutano
🥩Jantar
Salmão grelhado com manteiga derretida
🥩Lanche
Uma fatia de queijo ou ovos cozidos
Ovos mexidos cozinhados em manteiga com bacon estaladiço
🥩Almoço
Bife Ribeye com tutano
🥩Jantar
Salmão grelhado com manteiga derretida
🥩Lanche
Uma fatia de queijo ou ovos cozidos
7º Dica: Comece devagar🥩
Se você quer começar esta dieta e está procurando por dicas, comece devagar. Reduza gradualmente os alimentos hidratos de carbono para evitar a quebra brusca de energia.
Comentários
Postar um comentário